三式排毒减肥瑜伽 缓解便秘超有效

　　便秘了怎么办？除了饮食排毒外，练习下面的三式排毒减肥瑜伽也能有效缓解便秘，赶快看看吧。

　　1、意识集中于：腰腹动作要领：打坐，一手置于小腹，一手手心向上放于膝盖之上。慢慢吸气，均匀吐气，用手掌感受腹部在吸呼间的起落。凝神冥想。

　　2、意识集中于：肩肘动作要领：坐在自己的小腿上，头向下超地面方向跪卧，并向正前方慢慢伸直两臂。身体尽可能向指尖方向平伸，均匀呼吸。

　　3、意识集中于：脖颈动作要领：平卧后，用双手抱住向上收回并曲起的两腿膝盖，让自己的脖颈努力向膝盖方向靠拢，同时感受深长均匀的呼吸，不强求动作到位。