孕期你补钙了吗?

　　妇女在怀孕后，因胎儿、胎盘等生长发育的需要，对钙的需求量增加。尤其是妊娠7个月以后， 由于本身的牙齿和骨骼钙化加速，需钙量大大增加。此外，孕妇本身在怀孕晚期也需要储存钙，以备分泌乳汁的需要。

　　孕妇在妊娠7个月后， 每日需储存钙20-30毫克，孕妇每日的钙摄入量应为 1500毫克， 而按我们平时的饮食习惯，每天只能得到约 400毫克的钙。所以，孕妇如不注意补充钙，就可能导致血钙降低，引起肌肉痉挛和手足抽筋。

　　钙的来源主要是饮食，所以孕妇要注意选食含钙丰富的食物，如牛奶、虾皮、海带、银耳、大豆、豆腐、青豆、西瓜子、核桃仁、南瓜子、油菜、荠菜等等。葱头、菠菜、茭白、竹笋等，含钙量虽多，但含有较多的草酸，草酸与钙结合成草酸钙后，人体不易吸收，因此，孕妇应少吃这类蔬菜。另外，在烹饪时加醋也有助于钙的吸收，如熬骨头汤加醋，可以将骨中的钙质溶到汤里。

　　下面试为孕妇晚期列出1日供钙量食谱：

　　大米400克含钙76毫克，牛奶250克含钙305毫克，鸡蛋100克含钙58毫克，豆腐100克含钙277毫克。另外还可吃一些瓜子等硬果类食品。由于季节或环境因素，一时得不到含钙丰富的食品时，可服些钙制剂，如乳酸钙、碳酸钙、葡萄糖酸钙等。

（实习编辑：周云霞）

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