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怎么拉伸大腿前侧肌肉
2018-08-01

  锻炼后,因为乳酸堆积,出现肌肉酸痛僵硬的现象,是很正常的。如果置之不理,乳酸会继续堆积。所以及时消除乳酸很重要,而拉伸大腿肌肉就是不错的选择,那么,怎么拉伸大腿前侧肌肉?下面我们就通过文章内容一起了解一下吧。

  怎么拉伸大腿前侧肌肉?

  1、拉伸腿向后弯曲脚底指向天空,手捉住拉伸腿的脚踝处,将脚跟拉向臀部,膝盖指向地面,并与支撑腿的膝盖靠拢。手可以拉住辅助物,或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。注意:始终保持呼吸。

  2、拉伸腿单腿跪于垫子上,脚背放平在垫子上。支撑腿往前一大步,上身、髋骨随支撑腿前移,使跪于垫子上的腿,前侧被充分拉伸。被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。注意:始终保持呼吸。

  3、扶着墙或者训练器械,抓住你的脚踝然后缓慢地向后拉起你的脚踵,直到感到大腿前侧有拉伸的感觉。四头肌沿着你的大腿骨前侧生长。绷紧你的腹部肌肉,不要挺肚子,并且保证两膝并起来。保持30到60秒,换腿重复。

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  以上内容就是针对“怎么拉伸大腿前侧肌肉”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。生活中无论是工作还是运动我们都需要控制量,避免过度运动对身体带来的伤害。

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