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常见的运动损伤有哪些 刚开始锻炼该注意些什么
2018-08-01

  运动损伤在很多人看来是十分玄学的一个东西,新手固然容易受伤,但是长期锻炼的人似乎也很容易受伤。但其实,只要多加了解有关知识,大家都可以做到减少意外损伤的几率的。

  比较常见的运动损伤

  一、膝关节损伤,膝关节扭转的时候最容易受伤。踢球、踢毽子都是导致膝关节损伤的高危运动,所以踢的时候悠着点。

  二、髌骨软骨病,几乎所有人都有,它就是一种劳损,因为我们身上的零件用的时间太久了,总会出现一些问题,这种症状就是上下楼疼,或者半蹲的时候疼,蹲时间久了腿会僵、站不起来等。经常有人说听见关节里边响,其实就是髌骨软骨病,多见于一些爬山、打太极拳爱好者。好多人上山时特别兴奋,看看景很开心,但是下不来了,就是因为髌骨软骨病,这个病往往是下山比上山会更难。如果你有这个问题,那么最 好买一张下山的缆车票,就不要爬下来了。

  三、游泳肩,游泳肩容易发生在肩关节,实际上也是一种肌腱损伤,这种疼痛尤其是晚上比较明显,一些练习体操、网球、棒球的,都会出现这种情况。早期发现后一定要注意减少活动,做一些理疗,促进它的自愈。

  四、网球肘,这个名字有一定的误导嫌疑,真正的网球运动员得网球肘的很少,大多数都是一些业余的人去打网球,因为动作做的不规范,就会产生网球肘。实际上就是手腕子至胳膊肘外侧疼。很多老先生老奶奶抱孩子时间长了,也会出现这种网球肘,因为它是一种劳损性疾病。

  五、高尔夫肘,它的损伤在网球肘的对侧,也就是内侧的这种肌腱劳损,手腕子至胳膊肘内侧疼,这种慢性损伤可以通过休息、理疗去治疗。

  刚开始锻炼该注意什么

  1、运动健身要循序渐进,在运动之前要做好热身,可以进行3-5分钟的关节韧带拉伸。

  2、加强运动中的自我保护。当快要跌倒时,要立即低头、屈肘到胸前、团身,以背部着地,顺势做滚动动作,不可以直臂撑地,以免造成骨折。

  3、运动强度适当。运动过程中,心率应在自己基础心律上增强30%为宜。运动要更强调进行有氧运动和运动的持续时间,持续时间要在40分钟,当然时间也不能过长。

  4、运动结束时,不要立即静止休息,要慢慢的停下来,走一走让我们的心脏缓冲一下。运动后肌肉是紧张的,做三五分钟的关节拉伸帮助肌肉放松,以免第二天酸痛,还能帮助肌肉代谢物排出。

  5、在运动前后不妨涂抹一些具有抗运动疲劳、驳骨、镇痛、消肿功能的药物,如玉林牌正骨水等。玉林牌正骨水是广西玉林制药根据著名老中医陈善文先生献出的祖传秘方,结合现代技术研制而成的。它含有九龙川、海风藤、买麻藤、降香、碎骨木、羊耳菊、五味藤、土鳖虫、豆豉姜、虎杖等多种优质中药制成。全方相辅相成,气血、经络、筋骨同调,能旺盛局部血液循环,促进新陈代谢,达到预防和治疗运动受伤的情况。

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