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“暴饮暴食”的周末运动易受伤 5个步骤帮你远离运动损伤
2018-08-01

  现在很多人都开始关注运动健身,但是平时的生活工作又比较忙碌,因此往往会将运动时间推到周末。但是这样子运动效果真的会好吗,对身体又会不会造成什么伤害呢?

  很多上班族,平时上班就感觉挺累了,回到家之后直接瘫倒在床上睡觉,到了周末才有空闲时间去健身运动舒缓工作压力。平时没有运动习惯,或者好长时间没有运动,在周末突然进行大量运动,效果会很差,甚至伤身,往往难免带来后续的肌肉酸痛……等到周一上班,多少会影响工作的状态。

  只在周末运动的人,也是最容易发生运动损伤的人群之一。工作日不运动,全身肌肉、关节组织没有活动开,周末的时候狂运动,让肌肉和关节组织是得到了锻炼,但是,再间隔一周才运动,长期如此,一系列的问题就会出现,比如:脚踝扭伤、腹股沟拉伤、腿部肌腱拉伤或断裂、胫前疼痛(跑、跳较多的运动更容易引起)、各种膝盖损伤(足球、篮球、大量跑步等运动容易引起)等。

  这种“暴饮暴食”式的锻炼习惯,一定要改正。平时如果工作忙,也不要完全停止运动,,可选择少量运动,间隔着保持一些低强度活动,如骑车或者步行下班,晚上在家做做瑜伽、普拉提或到附近公园转转,甚至做一些家务。

  预防运动损伤的五个步骤

  热身。“在进行户外运动前一定要先热身,刚刚开始运动,人体各个器官功能均处于较低水平,肌肉和韧带也比较僵硬。”长沙市中医医院(长沙市第八医院)骨伤一科主任医师、副主任魏利成博士介绍。几分钟的热身运动即可让肌肉温度上升至38℃,并使其更柔韧,强健和耐损。主动热身运动比用热水,热垫,超声波或红外线灯被动加热效果更好。

  牵拉。牵拉活动虽然不能预防损伤,但可使肌肉产生较大的拉力,应在热身运动后或训练后进行,为避免直接受伤,时间不宜超过10秒钟。

  降温。降温指训练结束前逐步放松可预防头晕和晕厥。如果剧烈活动后突然停止,血液蓄积在肢体远端静脉中,可能引起头晕甚至晕厥。

  放松。最后的放松运动可以促进血循环和血中乳酸排泄,但不能防止第二天的肌肉酸痛,因为这与肌纤维损伤有关。

  此外,建议在运动前后涂抹一些具有抗运动疲劳、驳骨、镇痛、消肿功能的药物,如玉林牌正骨水等。玉林牌正骨水是广西玉林制药根据著名老中医陈善文先生献出的祖传秘方,结合现代技术研制而成的。它含有九龙川、海风藤、买麻藤、降香、碎骨木、羊耳菊、五味藤、土鳖虫、豆豉姜、虎杖等多种优质中药制成。全方相辅相成,气血、经络、筋骨同调,能旺盛局部血液循环,促进新陈代谢,达到预防和治疗运动受伤的情况。

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