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“智能族”如何护好你的颈椎?
2018-06-27

  现在越来越多的人在生活中使用智能手机、电脑等,但是这类“智能族”也极易招惹颈椎病,专家表示,“智能族”一定要注意保持正确坐势,头部与屏幕保持适当距离,并注意定时活动颈部肌肉,以预防颈椎病的发生。同时,建议有空就做做颈椎保健操。颈椎保健操在加强颈背肌力、恢复头颈活动功能方面起到重要作用,对于改善局部血液循环,促进炎症的消退也有一定帮助。


  “智能族”如何护好你的颈椎?学好九招

  前俯后仰:坐位或立位,先抬头后仰,同时呼气,双眼望天,停留3秒,还原;然后缓慢地向前胸部位低头,使颈部有牵拉感为止,停留3秒,还原。反复做4次。

  左右摆动:坐位或立位,头部缓缓向左肩倾斜,尽量使左耳贴于左肩,停留3秒,还原;然后头再向右肩倾斜,同样右耳尽量贴近右肩,停留3秒,还原。注意,头摆动时双肩、颈部要放松,动作以慢而稳为佳。

  左右转动:坐位或立位,先将头部缓慢转向左侧,停留3秒,还原;然后再向右侧转动,停留3秒,还原。

  抗阻力仰头运动:坐位或立位,两手的手指交叉互握置头后部,头用力后仰,同时两手给予一定的阻力,维持3秒,还原。

  抗阻力低头运动:两手同时托下颌部,头尽力低下,两手给予一定的阻力,维持3秒,还原。

  单侧耸肩:一侧肩向上耸起,还原后另一侧肩再耸起,此为一次,反复练习10次。

  缩颈耸肩:两臂外展45°,两肩向上耸起,同时颈向下收,保持3秒,还原后手用力向下推,头用力向上顶。

  对掌运动:屈肘,两手在胸前,掌心相对,肩尽力内收,作双掌抗阻练习,保持3秒后放松,反复练习。

  托天按地:一臂垂直上举,另一臂置体侧,两臂同时出力,上举臂向上推,体侧臂向下按,停留3秒,然后两臂交换练习。

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