旅游时如何应对突然脚扭伤

　　“十一”长假即将到来，不少人选择外出旅游或者参加户外活动，骨科医生提醒读者，活动时应注意保护自己，一旦发生扭伤等意外要学会自救。如果发生脚扭伤的情况，建议做好以下几点。

　　首先，稳定自己的情绪，怨天怪人都无济于事。除马上停止旅游活动外，尽快找个固定地点把伤脚抬高再用冷水毛巾或冰袋冷敷，以减轻出血、肿胀和疼痛的程度。24小时后，改用热水毛巾热敷，帮助瘀血吸收。

　　另一种方法是及时用胶布(或橡皮膏)固定脚伤，也有较好的疗效。具体方法是将2.5厘米宽的3条医用胶布，从小腿内侧下1/3处缠起，绕过脚底板，缠到小腿外侧下1/3处，使伤侧的脚踝关节保持轻度外翻的状态，此法能减轻疼痛，促进早日康复。若手头无胶布，可将云南白药用酒或醋调成糊状，抹在患处，也可用风油精涂抹患处。若扭伤严重，简单处理后迅速赶到医院进行检查医治。

　　人们在散步走路活动时，一定要注意劳逸结合。通常老年人行走1000至2000米，或行走半个小时至一个小时，就应该坐下来休息半个小时，最好将双腿伸平，双手轻轻按揉双膝，这样可以促进膝部血液循环，减少磨损程度。因为长时间走路，膝关节、踝关节承重，容易受到磨损，特别是已患有骨质增生者，会加重关节的损伤。

　　喜欢爬山者应该选择到开发完善的自然风景区游玩，爬山时一定要穿旅游鞋，以保护踝关节。40岁以上的中年人和老年人最好到坡度舒缓的地带，不要攀爬陡峭和台阶较多的山，因为爬山时腰部前倾，膝关节和腰椎受重，容易受到损伤。患有关节炎、腰间盘突出、锥管狭窄者应减少爬山活动。

　　另外，做爬山活动时，最好结伴而行，相互照应，以免出现意外。

（责任编辑：陈琼）

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