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巧用瑜伽动作对付颈腰椎病

2012-09-05 15:44:4739健康网综合
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核心提示:这里给老师们推荐几个瑜伽动作,每天只需要10分钟,就可以缓解疲劳,调节紧张情绪。用一种时尚、简单的健身方式让老师们在办公室里、家中和户外来对抗颈腰椎病的困扰。

  尽量避免长期不变的伏案姿势,隔一两个小时就稍休息一会儿。平时要注意锻炼颈部腰部肌肉。可以试试简单的瑜伽动作,简单的瑜伽动作既可以锻炼肌肉和耐力,又可以避免不必要的损伤。它在给老师们带来匀称身材的同时,也更好地舒缓了工作的压力。

  动作一:颈部腰部运动

  进行场所:办公室、座椅上

  动作要领:侧面坐在椅子上,脊柱立直,手扶椅背,从脊柱的最底端开始,让脊柱一节一节向后方扭转,最后至头部,到身体极限处停止,眼睛直视后方,下颚微微收敛,肩膀放松。

  注意事项:全程保持均匀呼吸,左右方向各一次,每次停留的时间尽量长一些。

  动作功效:预防和治疗颈椎和腰部的疼痛

  动作三:肩部运动

  进行场所:办公室、座椅上

  动作要领:身体立直坐在椅子上,双手体后十指相交,吸气手臂向后伸展,推胸椎向前,头部后仰,眼睛看天花板。

  注意事项:全程保持自然呼吸,停留20秒左右。

  动作功效:放松肩部,预防和治疗肩周炎

  同时建议老师们夏季多游泳,秋冬泡泡温泉改善这些不适。因为游泳时全身的肌肉都参与运动,对维持身体的健康大有帮助;而泡温泉,有助于舒筋活血,加速血液循环和新陈代谢,减缓颈肩腰部的不适。

  还可以试试骑自行车。骑自行车不仅和游泳、跑步、跳绳起着同样的作用,对加强身体的平衡感也有很好的作用。锻炼用的自行车应选择骑上后上姿势自然舒展的普通型自行车,车座的高度以脚底能平稳着地为好。对教师来讲,休息日与亲朋好友骑车到郊外呼吸着新鲜的空气,野餐一顿,舒展一下疲劳的身心,可以扫除疾病带来的不悦,增强生活的信心。

  另外,睡觉的时候,枕头可以偏高点,尽量松软。

(责任编辑:陈琼)

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