嗓子应该怎样保养

　　说话多、喝水少、粉笔微尘的吸入是导致教师多发咽喉炎的主要原因。老师要想保有圆润的嗓子，最重要的就是修正讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸。此外，平时可做一些保养的措施：讲课中，注意声量，切勿太大声或急切地说话；课间休息时让声带也休息一下；常用温开水、薄荷口含片润喉，以刺激唾液分泌，润滑喉咙；辣椒等刺激性食物以及巧克力等甜分高的食物不宜过多食用。

　　专家建议，教师在讲课时不要过度用嗓，要避免大声严厉说话，讲话时尽量改用腹式呼吸；课间要少说话，多喝热水；平时少接触烟、酒以及辛辣刺激性的食物，常饮胖大海、菊花茶，食用萝卜、丝瓜、梨等。特别要注意的是，很多教师的清嗓习惯容易使声带瞬间严重拉紧，造成声带损伤。

　　小妙招：常做数数呼吸训练

　　对付慢性咽炎，除了平时要戒烟少酒，少吃过热过凉和辛辣的食物外，专家还建议，不妨常做数数呼吸训练，即吸气时默念“123”，呼气时默念“456789……”（呼气时数的数尽量要多于吸气时，数数时注意均匀间隔。）这种方法简单易行，长期坚持可锻炼呼吸肌，减少咽炎的发生，减轻咽喉不适。

（责任编辑：陈琼）

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