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补钙选好时机

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核心提示:一天中最佳的补钙时间有两个,一是睡前2-3小时左右,另外就是晚饭后1-1.5小时内。

  一天中最佳的补钙时间有两个,一是睡前2-3小时左右,另外就是晚饭后1-1.5小时内。

  血钙水平夜间较低,白天较高。因为合理均衡饮食,一般能满足日常需要,但到夜间,尿钙仍会排出,食物中已无钙质的补充,这样血中钙质会释放出一部分去填充尿钙的丢失,此时钙吸收性会增强。

  临睡前适当补钙,能为夜间提供充足“弹药”,减少骨钙缺失。钙还有镇静作用,有助于睡眠。但吃完钙片就睡易增加尿路结石风险,最好临睡前2-3小时服用。

  补充钙剂还要注意不要与主餐混服。当胃内塞满太多东西时,混在食物中的钙只能被吸收20%。服用钙剂应与主食间隔至少1小时。(武汉市中心医院药学部副主任药师  刘珏)

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