补钙？你掌握到绝招了吗

　　补钙补钙！小编从小就被灌输了补钙就吃钙片的道理，接下来，小编将针对钙片补钙这一说法进行求证。

补钙？你掌握到绝招了吗

　　补钙是有技巧的。首先，成人每天需要800～1000mg的钙，但是中老年人对钙的吸收率仅为10%～15%，甚至更低。因此大家不要买回一瓶钙片，就按着说明书上“一日一粒”的量服，而要注意看其标注的每片钙片的钙含量，如果每片钙片钙含量仅300mg，那么你至少得吃两片，有骨质增生的老年人更要足量服用，至少要吃3片才能达到人体需求。总之，需视个人情况而定。

　　都知道钙片有药物钙、保健钙之分，其品种更是多不胜数，我们买钙片时应该如何挑选呢？专家介绍，其实药物钙和保健钙没多大差别，大多都是碳酸钙，只不过保健钙的味道稍微好些；有些保健钙产品强调自己更好吸收，但对老年人来讲，都不可能吸收太多。

　　常见的钙片主要是碳酸钙和柠檬酸钙，也有些其它的比如乳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸钙等，这些钙片的吸收率其实没什么区别。那些缺钙比较严重的人，可以适当吃点钙片。但如果肌体缺乏维生素D3，单纯补充钙的吸收利用效果不是特别好。所以选择钙片最好选择添加维生素D3的。另外，只要有足够的日光照射，人体就会自动合成维生素D3。

　　此外，从天然的食品中获取钙，是比较好的补钙方式，乳制品更是首推的补钙食品。此外，绿叶蔬菜、豆制品也都是补钙的不错选择，它们的钙更易被人体吸收。“可以将高钙食品一天三餐分次摄入，这样钙质的吸收率更高，补钙效果也会更好。”

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