便民提示：服用保健品 方法要对头

　　读者吴先生：今年过年，孩子给我和老伴买了各种保健品，不知这些保健品应该如何正确服用？

　　“春节生活点题服务”专栏记者：天津市药物研究院副研究员李红珠介绍，不同的保健品有不同的服用时间和服用方法，正确服用才能达到效果。

　　不同人群需求不同

　　正常人只要日常饮食多样化，合理搭配，就能满足大部分的营养需求，不必刻意服用保健品。对于偏食、身体素质差、上了年纪的人，可以适当服用保健品，补充营养素。

　　按照不同人群的需求，老年人可以适当补充蛋白质、卵磷脂、维生素C、B族维生素、钙等。更年期女性要保证优质蛋白的摄入量，适当补充钙、铁、锌。育龄妇女、孕妇需要适当补充铁和叶酸。

　　服用时间各不相同

　　维生素最好饭后服用。维生素大致分为两类，一类是脂溶性维生素，如维生素A、D、E、K，饭后服用能够溶解在食物油脂中，被胃黏膜吸收，比较完全地被人体利用；一类为水溶性维生素，如维生素B1、B2、C等，如果空腹服用，还未被充分利用，就会通过胃肠道被排到体外。复合维生素中一般既含有脂溶性维生素，又含有水溶性维生素，饭后服用，能够更充分地吸收利用多种维生素。

　　钙片的最佳服用时间是晚上，睡前服用吸收更好。也可以饭后服用，钙片会在胃酸的作用下被分解成钙离子，更好地被人体吸收利用。吃钙片期间，白天可以多晒太阳促进钙的吸收。吃完菠菜、芦笋等含草酸高的食物，应避免服用钙片，以免引起结石。

　　补血的铁制剂一般在饭后服用。蛋白质粉和鱼油可以在吃饭的时候一起服用。饭前服用螺旋藻，有抑制食欲的作用。体重偏轻和正常的人，饭后服用可以避免影响食欲。

　　不要超过建议剂量

　　服用保健品要按照产品标示的剂量和服用方式服用。如果服用其他药物，要注意保健品是否会对药物产生不良影响。如果同时服用多种保健品，要注意是否有相忌的成分，是否有重复的成分和功能。此外，保健品不必天天服用，也不要长期服用。每隔两三天吃一次，就能满足身体对营养的需求，还能减少过量危险。

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