秋冻春捂乱穿衣
　　
　　常言说得好：春捂秋冻，不生杂病。这里面有三层含意，冬去春来，乍暖还寒，不能穿得太少，以免受凉；炎夏刚过，易生内热，不能穿得太多，以免上火；捂也好，冻也罢，都要适宜，以不生病为目的。

　　秋季天气干燥，昼夜温差大，不时有冷空气侵入，确实应该根据气温的变化随时增减衣服。冷不冷，带衣裳，饥不饥，带干粮。出门带衣，冷了添衣，只要讲究“度”，孩子就不会冻病了。

　　秋季穿衣保健歌谣

　　秋燥温差大，有衣全不怕，秋冻防生病，体健笑哈哈。

秋燥多喝白开水

　　水是人体不可缺少的物质，其重要性仅次于空气。同成人相比，孩子体内的水分相对较多，约占体重的70％～75％。水有五大功能：是构成全身组织的物质之一，调节体温，促进机体各系统新陈代谢的化学反应，充当各种物质的吸收、运输及排泄的携带体，协助维持体液的正常渗透压。水的需要量取决于人体的新陈代谢及热量的需要。此外，活动量、外界天气和食物性质也会导致人体对水的需要量发生变化。水的来源不仅限于液体，还包括固体食物中的水分及食物氧化和组织细胞代谢所产生的水分。

　　入秋之后，新陈代谢加快，人的活动量加大，孩子的需水量增加，再加上更多地摄入蛋白质和无机盐及天气干燥等原因，孩子的需水量自然就更大了。所以，在秋季孩子经常会感到口渴。若按照每产生100卡热量所需水分来计算，则孩子与成人的需水量几乎没有差别。若按照体重来计算，则孩子年龄越小，需要的水分越多，0～3岁婴幼儿每日每公斤体重需要110～155毫升，3～7岁幼儿每日每公斤体重则需要90～110毫升。

　　秋季饮水保健歌谣

　　宝宝多喝水，早晚各一杯，每餐有汤水，健康最宝贵。

秋爽睡觉莫贪凉

　　人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡觉时空气要好，光线要暗，床铺要硬，枕头要矮，千万不能“高枕无忧”。炎炎夏日，孩子吃不好睡不安。等到了凉爽的秋季，可不能图一时痛快，在睡觉时贪凉。白天不能在露天处打盹儿熟睡，晚上也要注意三点：头不能受风，腹不能受冷，足不能着凉。此外，还要注意不能蒙头睡觉。睡好子午觉和五更觉，孩子才能长高个儿。

　　秋季睡觉保健歌谣

　　秋爽睡好觉，保暖很重要，兼顾头腹足，睡好身体好。

秋天莫忘洁鼻孔

　　每天早晚洗漱时，要洗洗鼻孔。上完厕所后，除了洗手外，也要清洁鼻子，洗洗鼻孔，秋季更应如此。原因有五：（1）中医说“肺开窍于鼻”，鼻子是呼吸系统的门户。要想不得病，就得管好自家的门户，这样才能保护呼吸道。（2）鼻腔是呼吸系统的“过滤器”、“加湿器”和“调温器”，每天约有 15000升空气从鼻孔进出，所以鼻腔容易干燥，常积灰尘。（3）空气中难免夹杂微生物致病原，人们常说病从口入，实际上病从鼻入的机会要多得多。（4）鼻部症状与咳喘有时是同一疾病的两种表现方式，保护好鼻子，治愈鼻病，咳喘症状也能减轻。（5）秋季天气干燥，液体摄取量不够，鼻部容易干燥甚至出血，所以更要经常清洗和按摩。

　　清洗和按摩鼻子有四个步骤：一洗鼻根，然后用双手食指指腹由鼻根向下按摩，反复数次；二洗鼻翼，然后按摩迎香穴（鼻唇沟起始部），用指腹按压旋捻数次；三清洁鼻孔，然后轻挖里面的鼻屎；四洗鼻下的唇部，然后按摩人中穴（鼻唇之间）。

　　秋季护鼻保健歌谣

　　呼吸保通畅，护鼻很重要，清洗去污垢，按摩通穴道。

（实习编辑：黄艳玲）

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