秋冻春捂乱穿衣
  
  常言说得好:春捂秋冻,不生杂病。这里面有三层含意,冬去春来,乍暖还寒,不能穿得太少,以免受凉;炎夏刚过,易生内热,不能穿得太多,以免上火;捂也好,冻也罢,都要适宜,以不生病为目的。

  秋季天气干燥,昼夜温差大,不时有冷空气侵入,确实应该根据气温的变化随时增减衣服。冷不冷,带衣裳,饥不饥,带干粮。出门带衣,冷了添衣,只要
讲究“度”,孩子就不会冻病了。

  秋季穿衣保健歌谣

  秋燥温差大,有衣全不怕,秋冻防生病,体健笑哈哈。

秋燥多喝白开水

  水是人体不可缺少的物质,其重要性仅次于空气。同成人相比,孩子体内的水分相对较多,约占体重的70%~75%。水有五大功能:是构成全身组织的物质
之一,调节体温,促进机体各系统新陈代谢的化学反应,充当各种物质的吸收、运输及排泄的携带体,协助维持体液的正常渗透压。水的需要量取决于人体的新陈代谢及热量的需要。此外,活动量、外界天气和食物性质也会导致人体对水的需要量发生变化。水的来源不仅限于液体,还包括固体食物中的水分及食物氧化和组织细胞代谢所产生的水分。

  入秋之后,新陈代谢加快,人的活动量加大,孩子的需水量增加,再加上更多地摄入蛋白质和无机盐及天气干燥等原因,孩子的需水量自然就更大了。所以
,在秋季孩子经常会感到口渴。若按照每产生100卡热量所需水分来计算,则孩子与成人的需水量几乎没有差别。若按照体重来计算,则孩子年龄越小,需要的水分越多,0~3岁婴幼儿每日每公斤体重需要110~155毫升,3~7岁幼儿每日每公斤体重则需要90~110毫升。

  秋季饮水保健歌谣

  宝宝多喝水,早晚各一杯,每餐有汤水,健康最宝贵。

秋爽睡觉莫贪凉

  人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的,睡觉时空气要好,光线要暗,床铺要硬,枕头要矮,千万不能“高枕无忧”。炎炎夏日,孩子吃不好睡不安。等到
了凉爽的秋季,可不能图一时痛快,在睡觉时贪凉。白天不能在露天处打盹儿熟睡,晚上也要注意三点:头不能受风,腹不能受冷,足不能着凉。此外,还要注意不能蒙头睡觉。睡好子午觉和五更觉,孩子才能长高个儿。

  秋季睡觉保健歌谣

  秋爽睡好觉,保暖很重要,兼顾头腹足,睡好身体好。

秋天莫忘洁鼻孔

  每天早晚洗漱时,要洗洗鼻孔。上完厕所后,除了洗手外,也要清洁鼻子,洗洗鼻孔,秋季更应如此。原因有五:(1)中医说“肺开窍于鼻”,鼻子是呼吸
系统的门户。要想不得病,就得管好自家的门户,这样才能保护呼吸道。(2)鼻腔是呼吸系统的“过滤器”、“加湿器”和“调温器”,每天约有 15000升空气从鼻孔进出,所以鼻腔容易干燥,常积灰尘。(3)空气中难免夹杂微生物致病原,人们常说病从口入,实际上病从鼻入的机会要多得多。(4)鼻部症状与咳喘有时是同一疾病的两种表现方式,保护好鼻子,治愈鼻病,咳喘症状也能减轻。(5)秋季天气干燥,液体摄取量不够,鼻部容易干燥甚至出血,所以更要经常清洗和按摩。

  清洗和按摩鼻子有四个步骤:一洗鼻根,然后用双手食指指腹由鼻根向下按摩,反复数次;二洗鼻翼,然后按摩迎香穴(鼻唇沟起始部),用指腹按压旋捻
数次;三清洁鼻孔,然后轻挖里面的鼻屎;四洗鼻下的唇部,然后按摩人中穴(鼻唇之间)。

  秋季护鼻保健歌谣

  呼吸保通畅,护鼻很重要,清洗去污垢,按摩通穴道。

(实习编辑:黄艳玲)

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